Donati's Log Of Steel Bending, Grip And Powerlifting

[John Knowlton]

Nice grip work, squats are great too 

Edited March 20 by John Knowlton

[Buccos1]

On 3/20/2024 at 8:28 AM, John Knowlton said:

Nice grip work, squats are great too 

Thanks man.  Plugging away!

[Buccos1]

Mon (3/11)

Bench Press
(1x5)  135
(1x3)  185
(1x3)  225
(1x2)  255
(1x0)  290

Cambered-bar Bench Press - 1-board (3SP)
(1x3)  135
(1x3)  185
(1x2)  225

Speed Bench Press
(3x3)  135
(3x3)  135 - add bands
(3x3)  135 - add bands/chains

Pull-ups
(1x15)

Grippers - MMS
(1x2)  Trainer
(1x2)  #1
(1x2)  #1.5
(1x1)  #2 - 108
(1x1)  GHP5 - 111
(1x1)  GripGenie #4 - 120

Edited April 14 by Buccos1

[Buccos1]

Wed (3/13)

Sumo Deadlift
(1x3)  135
(1x2)  225
(1x1)  315
add suit/straps down
(1x1)  405
straps up
(1x1)  455

[Buccos1]

Thur (3/14)

Cold Plunge
46 degrees - 5 min.

[Buccos1]

Fri (3/15)

Standing Axle Press
(1x10)  bar
(1x8)  85
(1x5)  125
(1x2)  145
(1x1)  165

Axle Curls
(1x8)  bar
(1x8)  55
(1x5)  85
(1x5)  105

Grippers - 20mm
(1x1)  Trainer
(1x1)  #1
(1x1)  #1.5
(1x1)  #2 - 102
(1x1)  Master - 106

[Buccos1]

Sat (3/16)

Squats
(1x3)  135
(1x2)  225
(1x1)  275
add briefs
(1x1)  365
(1x1)  385

Rack Deadlifts - low knee
(1x1)  225
(1x1)  315
(1x1)  405
(1x1)  455

[Buccos1]

Sun (3/17)

Cold Plunge
45 degrees - 3 min.

[Buccos1]

Mon (3/18)

Bench Press - 2-board
(1x3)  135
(1x3)  185
(1x3)  225
(1x2)  265
(1x1)  295

Wide-grip Bench Press
(1x3)  135
(1x3)  185
(1x3)  205

Pull-ups +35
(2x4)

Dips
(2x10)

Grippers - 20mm
(1x3)  #1
(1x3)  #1.5
(1x1)  #2 - 102
(1x1)  Master - 106

[Buccos1]

Tue (3/19)

DU - IMPs
1/4 x 6" Grade 2
1/4 x 4" Grade 2
60d (hard)

Reverse - IMPs
1/4 x 6" Grade 2
1/4 x 5" Grade 2
17/64 x 7" O1 - 10->25 deg.

Ironmind Hub
(1x1)  40
(1x1)  50
(1x1)  55
(1x0)  60

Stub
(1x1)  25
(1x1)  30

Finger Walk - F/B
(2x1)  10

Chin-ups
(1x10)
(1x5)  +35

Grippers - 25mm
(1x1)  #1
(1x1)  #1.5
(1x1)  #2 - 102

[Buccos1]

Wed (3/20)

Trap Bar Deadlift
(1x3)  140
(1x2)  230
(1x1)  320
(1x1)  410
(1x1)  470

[Buccos1]

Thur (3/21)

Cambered Bar Bench Press - 1-board
(1x3)  135
(1x3)  185
(1x3)  205
(1x3)  225

Speed Bench Press
(3x3)  135
(3x3)  135 - add bands
(3x3)  135 - add bands/chains

Pull-ups
(1x10)  
(1x3) +35

Dips
(2x10)

Band Pushdowns
(2x20)

Grippers - MMS
(1x5)  Trainer
(1x3)  #1
(1x3)  #1.5
(1x1)  Master - 106
(1x1)  GHP5 - 111

[Buccos1]

Fri (3/22)

Standing Axle Press
(1x10)  bar
(1x8)  85
(1x5)  125
(1x3)  145
(1x1)  175

Barbell Curls
(1x5)  bar
(1x5)  65
(1x5)  95
(1x3)  115

Chinups
(1x10)
(1x5) +35

[Buccos1]

Sat (3/23)

Squats
(1x3)  135
(1x2)  225
(1x1)  275
add briefs
(1x1)  365
(1x1)  390

Rack Deadlifts - mid-knee
(1x1)  225
(1x1)  315
(1x1)  405
(1x1)  475

[Buccos1]

Sun (3/24)

Cold Plunge
40 degrees - 3 min.

[Buccos1]

Mon (3/25)

Bench Press
(1x5)  135
(1x3)  185
(1x3)  225
(1x2)  260
(1x1)  300

Wide-grip Bench  Press
(1x3)  185
(1x3)  225

Pull-ups
(1x15)

Grippers - 20mm
(1x3)  Trainer
(1x3)  #1
(1x2)  #1.5
(1x1)  #2 - 102
(1x1)  #2 - 114

[Buccos1]

Tue (3/26)

DU - IMPs
1/4 x 6" Grade 2
1/4 x 4.5" Grade 2
17/64 x 7" O1 - 15->45 deg.
60d (hard)

Reverse - IMPs
1/4 x 6" Grade 2
1/4 x 5" Grade 2
17/64 x 7" O1 - 22 deg.

Ironmind Hub
(1x1)  40
(1x1)  50
(1x1)  55
(1x1)  60

Finger Walk - F/B
(2x1)  10

[Buccos1]

Wed (3/27)

Deadlifts
(1x3)  135
(1x2)  225
(1x1)  315
add suit/straps down
(1x1)  405
straps up
(1x1)  455

[Buccos1]

Thur (3/28)

Standing Axle Press
(1x10)  bar
(1x5)  85
(1x3)  125
(1x2)  150
(1x0)  180

Barbell Curls
(1x5)  bar
(1x5)  65
(1x5)  85
(1x3)  115

Pullups
(1x10)  

Grippers - MMS
(1x1)  #1
(1x1)  #1.5
(1x1)  #2 - 102
(1x1)  GHP5 - 111

[John Knowlton]

All great workouts